Vaai la matou faʻaputuputuʻu ii Vaai la matou faʻaputuputuʻu ii
Itulau Amata / tala / Faʻamalositino e Fesoasoani e Faʻaitiitia le Faʻafitauli
Maualuga fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamalosi tino faamalositino anxt

Faʻamalositino e Fesoasoani e Faʻaitiitia le Faʻafitauli

Faʻamalositino e Fesoasoani e Faʻaitiitia le Faʻafitauli

E ui lava o mafaufauga popolevale ma lagona popole e mafai ona avea ma lofituina, e i ai ni auala e fesoasoani ai i nei lagona. 

O nei faʻamalositino masani o le a fesoasoani ia te oe e amata faʻaititia ou lagona o le popole vavave, saogalemu, ma lelei.

 

Filifiliga # 1: Faʻataʻitaʻi Mafaufauga 

O le atili mataala i le taimi nei taimi e mafai ona fesoasoani ia tatou fiafia i le lalolagi o siomiaina i tatou ma malamalama lelei ia tatou lava. A oʻo ina tatou mataala i le taimi nei, ua amata ona tatou iloa mea na ua tatou avea ma ave faʻatau. 

Faʻafefea ona sili atu ona mafaufau:

  • Matau le aso uma
  • Taofi lau masani masani
  • Taumafai se mea fou
  • Matamata i ou mafaufauga 
  • Faʻasaoloto oe mai le taimi ua tuanaʻi ma le lumanaʻi.

 

Filifiliga # 2: Vaʻai faalemafaufau i le Filemu

A faʻapea e te iloa le tele o le mafatiaga i aso taʻitasi, ona fai lea o sau malologa mo oe e 20-minute. Faʻaaoga le taimi lenei e sola ai i totonu o se siosiomaga mafanafana e te lagona le puipuia ai.

I le taimi o lenei malologa, amata taulaʻi lou mafaufau i nisi o mea e te fiafia i ai. Vaʻai atoa i lou mafaufau. Faʻafefea e ona foliga ia te oe? O le a lona leo?

A o e faia lenei mea taulaʻi, amata e suia lau manava mamanu. Ia manava lemu ma lemu, faitau i le fa i taimi uma e te manava pe manava ai. Afai o ou maso o loʻo lagona le faʻamalosi, ona tuʻu lau faʻatatau ia latou, faʻamalosiʻau i latou taʻitasi e malolo seʻia lagona e lou tino le toʻafilemu.

E mafai ona e toe faia lenei masani faʻamalositino mo mafatiaga i soʻo se taimi le manaʻoga tulaʻi mai i lou aso. Afai o le 20 minute e le mafai, ona oʻo lea i le lima minute malologa e faifai lemu mea i lalo e mafai ona fesoasoani ia te oe amata mauaina sili atu le filemu i le aso atoa.

 

Filifiliga # 3: Yoga

A e faʻataʻitaʻi i le yoga mo le faʻamamaina o le mafatiaga masani, o faʻamoemoega faʻatulagaina ma falo amata amata ona i ai se toʻafilemu aafiaga i luga o le faiʻai. O nei tulaga, lea e taʻua o le "asanas," o loʻo aʻoaʻoina i faʻasologa e faʻamalosia ai le faʻamalositino ae suia lou taulaʻi mai mafaufauga le lelei i gaioiga e tatau ona e faʻatumuina. 

A maeʻa se faʻasologa o asana, e mafai mo yoga e fausia ai se tali malolo i le tino. Lenei faiga faʻatupuina se sili atu lagona o le toʻafilemu ma le filemu e masani ona faʻamamaina le popole.

O aoga o yoga aofia ai le faʻaopopoina atili fetuʻunaʻi, maso malosi, ma le leo i lou tino. E mafai ona faʻaleleia lou manava fua ao faʻamalosia atili malosi ma le malosi. 

 

Filifiliga # 4: Faʻamuamua le moe

E le mafai e le insomnia lagona o le popolevale sili atu aua e afaina ai le auala e te galue ai i le tino, mafaufau, ma lagona.

O le faʻamalosi ma le le lava o le moe o loʻo faʻatonutonu ai itu. O lona uiga o le lagona faʻanoanoa e mafai ona faʻaosofia ai le le moe, a o le le lava moe faʻaosofia atili popole. E tupu ai se taʻamilosaga leaga e mafai ona tuʻu ai ia oe le lagona e pei o loʻo e alu ese mai le faʻatonutonu.

E mafai ona e uia nei laʻasaga e amata ai ona avea le moe o se mea sili ona taua i lou olaga e fausia ai seisi faʻamalositino masani mo le faʻamama avega.

  • Sifi lau taimi e moe ai pe a e lagona le lelava.
  • Aloʻese mai le matamata i le televise poʻo le faitau ae e te leʻi moe.
  • Aai meaai laiti ae e te leʻi moe masani.
  • Taumafai e faʻatapulaʻa lau kafeini poʻo nikotini a o e sauni e moe.
  • Fausia se masani e te moe ai i le taimi tutusa i po taʻitasi.

O nisi tagata e aoga tele le tusi i lalo o faʻamatalaga o latou lagona o le popole o se auala e sauniuni ai mo se sili atu le lelei o le moe foi.

 

Filifiliga # 5: Savalivali

Afai e mafai ona e faia sina taimi i aso taʻitasi e savalivali ai, ona mafai lea matua tuutuu i lalo lou tulaga popole. O le gaioiga e galue e pei o se isi lava faʻamalositino, faʻamalosia lou tino e faʻamatuʻu le mafatiaga e ono musuia ai ou popolega lagona.

O se savaliga savali faʻataʻamilo i lou pitonuʻu i taeao taʻitasi e mafai ona avea ma auala lelei e amata ai lou aso a o faʻatapulaʻaina lagona popole.

E mafai ona faʻamalolo e aumai sau uo mo lau savaliga ona o gaioiga faʻafesoʻotaʻi ma 'ata e maua ai endorphins e mafai ona faʻamalieina ai oe. A i ai sau lagona malosi o le soifua manuia, e leai se avanoa mo le popole e tuʻu ai lona faʻailoga.

 

Tasi le Isi Filifiliga e Maua ai le Toʻomaga mai le Faʻafitauli

O nei fofo popolega masani o le a fesoasoani ia te oe e uia laʻasaga muamua i se sili atu toafilemu olaga. Afai e te iloaina o loʻo i ai lava taimi o le popolevale e taumafai e aʻafia leaga ai au taumafaiga, ona Anxt mafai ona ofoina atu se isi tulaga o le puipuiga mo lou soifua maloloina ma le soifua maloloina i lenei itu.

Afai e te lagona le popole, ona faʻaalu lea o le taimi e atiaʻe ai se fuafuaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata faʻamama ai ou lagona o le popole i aso nei, taeao, ma i le lumanaʻi. Tuʻufaʻatasia nei masani faʻamalositino i au masani, ona faʻaopopo ai lea o mea aoga e pei ole Anxt e oʻo atu i lau maualuga gafatia.