Faʻatasiga Autu o a Tatou Oloa
Ashwagandha
Ashwaganda o se Ayurvedic Herb e lauiloa foi o Withania Somnifera na faʻaaogaina o se lautele fusi fofo fofo i Initia mo seneturi (Pratte M et al, 2014).
O le togavao ua faʻavasegaina o se adaptogen, lea e faʻailoa mai ai lona agavaʻa e faʻatonutonu faiga o le tino ma faʻamautuina ai le tali a le tino i le mafatiaga (Provino R, 2010). Ashwagandha o loʻo faia se faʻalavelave popole i manu ma tagata. O le faʻasolosolo faʻaluaina tauaso, placebo faʻatonutonu suʻesuʻega o le saogalemu ma le aoga o le maualuga faʻatulagaina atoa fusi fua o upu o le ashwagandha aʻa i le faʻaititia o mafatiaga ma popolega i tagata matutua (Chandrasekhar K et al, 2012) faʻaalia o le 600mg o le ashwagandha otoʻoto mo 60 aso i tagata e masani O le mafatiaga o le mafaufau na mafai ona faaleleia uma faataʻitaʻi faataʻitaʻiga ma faaitiitia serum cortisol e 27.9%.
O loʻo faʻaalia mai foʻi suʻesuʻega, o loʻo i ai ni aʻafiaga i le atuatuvale e pei o masani o benzodiazepines (Pratte M et al, 2014). O se suʻesuʻega talu ai nei (Lopresti A et al, 2019) na faʻaalia ai o le inuina i aso uma o le 240 mg o Ashwagandha na matua faʻaititia ai lava le mafatiaga o tagata pe a faʻatusatusa i le placebo. Na aofia ai ma le faʻaititia o vaega o le cortisol o le stress hormone.
Bacopa
Bacopa monnieri o se nootropic herbs na faʻaaogaina i vailaʻau masani mo le ola umi ma faʻalauteleina le mafaufau. Faʻaopopoina Bacopa mafai ona faʻaititia le popole ma faʻaleleia atili le manatuaina faʻavae.
O le suʻesuʻega 2008 (Calabrese C et al, 2008) e uiga i aʻafiaga o le faʻamautuina o le Bacopa i luga o le mafaufau lelei, popole ma le lotomafatia i tagata na faʻaalia ai se taua tele o le faʻatauaina (tau le amanaʻia faʻamatalaga le talafeagai), galue manatua ma laititi popole ma le faanoanoa. E mafai foʻi ona maitauina le faʻaititia o le tata o le fatu e aunoa ma le suia o le toto.
E le gata i lea o se suʻesuʻega talu ai nei (Benson S et al, 2013) suʻesuʻeina le metotia o le Bacopa i luga o le tele o faʻafitauli o le popolevale ma lagona na faʻaalia ai o se metotia o le 640mg o le vao na mafua ai le faʻaititia o tulaga o le cortisol i le tusa o le lua itula talu ai. aveina.
Kipea
Gamma-Aminobutyric acid o se amino acid e tupu fua i le faiʻai. GABA galue o se neurotransmitter, faʻafaigofie fesoʻotaʻiga i totonu o faiʻai sela. O le vaega tele a le GABA i le tino o le faʻaitiitia lea o gaioiga o neula i le faiʻai ma le faʻafitauli o neula, lea e i ai le lautele o aʻafiaga o le tino ma le mafaufau, e aofia ai le faʻateleina o le malologa, faʻaititia ai le popole, o se lagona toʻafilemu, paleni lelei, faʻaitiitia o le tiga, ma le faʻamalosia o le moe.
O le matafaioi o le taofiofi o le neurotransmitter GABA ua leva ona avea ma totonugalemu o le tulafono faatonutonu o le popolevale ma o lenei neurotransmitter system o le taulaʻiga lea o benzodiazepines ma isi vailaʻau e faʻaaoga e togafitia ai popolega o le popolevale (Nuss P, 2015).
L-theanine
L-Theanine o se leai proteinaceous amino acid sili ona maua i le lanumeamata lauti na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti faʻamanuiaga e aofia ai le faʻaleleia o le lagona, malamalama ma le faʻaititia o popolega pei o faʻailoga (Everett JM et al, 2016).
Everett JM et al (2016) iloiloina le lima faʻataʻitaʻia le faʻataʻitaʻia o faʻataʻitaʻiga e aofia ai le 104 tagata auai o loʻo faʻamoemoe i asini L-theanines taumafaina e faʻatatau i le popolevale ma le popole. O suʻesuʻega na maua ai e iai se faʻaititia manino o nei faʻailoga pe a faʻaumatia le thiamine i aso uma. O se faʻaopoopoga suʻesuʻega taulai atu i tagata o loʻo nonofo ma ogaoga tulaga pei o le schizophrenia ma le schizoaffective faʻaletonu. O suʻesuʻega na maua ai, o le L-theanine na faʻaititia le popolevale ma faʻaleleia atili faʻailoga (Ritsner M et al, 2009).
5-HTP
5-HTP (5-hydroxytr Egyptophan) o se vailaʻau o-oloa o le polotini fausia poloka L-tryptophan. O loʻo gaosia faʻapisinisi foi mai fatu o se laau Aferika ua taʻua o Griffonia simplicifolia.
O le 5-HTP e galue i le faiʻai ma le totonugalemu o neula e ala i le faʻateleina o le gaosiaina o le vailaʻau o le serotonin. Serotonin mafai ona aʻafia moe, manaʻo, vevela, amioga faʻafeusuaiga, ma lagona tiga. Talu ai o le 5-HTP e faʻateleina le tuʻufaʻatasia o le serotonin, e faʻaaogaina mo le tele o faʻamaʻi e talitonuina ai o le serotonin e tele sona sao taua e aofia ai le faʻanoanoaga, le moe ai, ova tele, ma le tele o isi tulaga.
O se suʻesuʻega na faia e Pediatr E (2004) e faʻatatau i le iloiloina o le faʻaaogaina o le 5-HTP i le togafitia o le fefe i tamaiti. Iʻuga maua 2mg / kg o 5-HTP mo 20 aso na fesoʻotaʻi ma sili atu faʻaititia itiiti moe i le taimi o le faʻaopoopoga vaitaimi ma mo le oʻo i le 6 masina mulimuli ane.
mili
Pepemint (Mentha × tagata pipili) o se manogi laau afu i le mint aiga o se koluse i le va o watermint ma spearmint. Native i Europa ma Asia, na faʻaaoga mo le faitau afe o tausaga mo lona matagofie, minty tofo ma soifua maloloina penefiti. Peppermint e faʻaaogaina mo le tele o mafuaʻaga ese ae o le mea sili ona taua, ua faʻaalia e faʻaleleia ai le moe (Groves M, 2018).
O se toe iloiloga o meaola e mafai ona aoga ma ono aoga o soifua maloloina o le peppermint tea (Mckay D ma Blumberg J, 2006) na faʻaalia o le peppermint tea e avea ma musele maso e mafai ona faʻaaoga e malolo ai ae leʻi moe.
Rhodiola
Rhodiola o se vao e tupu i le malulu, maugā itulagi o Europa ma Asia. O ona aʻa e taua o adaptogens, o lona uiga latou te fesoasoani i lou tino e faʻafetauia i le popole pe a faʻaumatia. O Rhodiola e taʻutaʻu foʻi ole aʻa arctic poʻo le aʻa auro, ma o lona igoa faʻasaienisi o Rhodiola rosea (Res P, 2015).
O lona aʻa e sili atu ma le 140 mea aoga o loʻo aoga, o le lua e sili ona malosi o rosavin ma salidroside. Tagata i Lusia ma Scandinavian atunuu na faaaogaina rhodiola e togafitia ai le popolevale, lelava ma le lotovaivai mo seneturi.
O le tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le rhodiola upu i le 101 tagata o loʻo feagai ma le olaga ma galuega. O tagata na auai na ave iai le 400 mg i le aso mo le fa vaiaso (Res, P 2012). Na maua ai le faʻaleleia atili o faʻailoga o le popolevale, e pei o le lelava, lelava ma le popole, ina ua mavae na o le tolu aso. O nei faʻaleleia sa faʻaauauina i le taimi atoa o le suʻesuʻega.
mau:
Pratte M, Nanavati K, Young V ma Morley C. O Seisi Suʻega Togafitiga mo le Lotovaivai: O Se Faʻaletonu Iloiloga o Tofotofoga Tagata Tofotofoga Lipoti mo le Ayurvedic Herb Ashwagandha (Molimau a Somnifera). J Suiga Faʻatumu Med, 2014.
Provino R. O le matafaioi a adaptogens i le faʻatonutonuina o mafatiaga. Aust J Med Herbal 2010; 22: 41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Adaptogenic gaioiga a Withania somnifera: o se faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega faʻaaoga ai le isumu faʻataʻitaʻiga o le faʻaumiumi mafatiaga. Pharmacol Biochem Behav 2003; 75: 547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H ma Kodgule R. O se suʻesuʻega i le faʻamama avega-ma faʻamalieina gaioiga o se ashwagandha (Molimau a Somnifera) aveʻese mai Vailaau (Baltimore) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. O se lumanaʻi, faʻasolosolo faʻalua-tauaso, placebo-faʻatonutonu suʻesuʻega o le saogalemu ma le aoga o le maualuga-faʻatumuina atoa-fusi fualaʻau vaega o le ashwagandha aʻa i le faʻaititia o mafatiaga ma popolega i tagata matutua. Initia J Psychol Med 2012 Iulai; 34 (3): 255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008) Aafiaga o le faʻamautuina Bacopa monnieri upu i luga o le mafaufau lelei gaioiga, popolega, ma le faʻanoanoa i tagata matutua: a randomized, lua-tauaso, placebo-pulea faʻataʻitaʻiga . J Altern Complement Med 2008 Jul; 14 (6): 707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A ma Scholey A. O se matuitui, faalua-tauaso, placebo-pulea kolosiina suʻesuʻega o le 320 mg ma 640 mg o fualaʻau o Bacopa monnieri (CDRI 08) i luga o le tele o faʻafitauli mamafa ma lagona. Phytother Res. 2014 Aperila; 28 (4): 551-9.
Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L ma Lerner V. L-Theanine Faʻamalosia Tulaga lelei, Faʻagaoioia, ma Faʻanoanoa Faʻailoga i Tagata Maʻi Ma Schizophrenia ma Schizoaffective Faʻaletonu: O le 8-Vaiaso, Faʻatusatusa, Faʻalua-Tauaso , Placebo-Faʻatonutonu, 2-Nofoaga Suesuega. Le Tusi Faʻafomaʻi o le Psychiatry Clinic. Schizophrenia ma Schizoaffective. 2009
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Theanine taumafaina, mafatiaga ma le popole i tofotofoga falemaʻi tagata: O se iloiloga faʻavasega. Tusi o Tala o Mea Taumafa ma Metotia Metotia. Vol 4, itulau 41 - 42. 2016.
Pediatr E. L -5-Hydroxytr Egyptophan togafitiga o le fefe i tamaiti. Faletusi a le Atunuʻu o Faʻafomai. 163 (7): 402-7 2004.
Res P. Therapeutic effects ma le saogalemu o Rhodiola rosea extract WS® 1375 i mataupu o loʻo i ai le faʻamaʻi o le ola - faʻaiuga o le suʻesuʻeina i se igoa lautele. Faletusi a le Atunuʻu. 26 (8): 1220-5 2012.
Res P. O Aʻafiaga o Rhodiola rosea L. Faʻamatalaga i luga o Popolega, Faʻafitauli, Faʻailoaina ma Isi Lagona Faailoga. Faletusi a le Atunuʻu o Faʻafomai. 29 (12): 1934-9 (2015).