O le popole e mafai ona faigata ona ola ai. Ae e tele auala masani e feagai ai.
Ua le mafai ona moe? Manava le manava? Le tausua? Faʻafitauli? I ai o mafaufauga pogisa pe le lelei? Lagona e pei e tusa lava po o le a lau mea e fai, o oe lava ae le lava le lelei?
E taʻu lena mea o le popole. Ma e le o tuʻua na o oe.
A e popole ma popole, o aso uma tulaga mafai ona foliga faigata ona taulimaina. Ma o le mea moni faʻanoanoa, ona o fafine, e toeititi faalua ona tatou aʻafia i le popole nai lo aliʻi. Matou te mananao e mafaufau atonu o lenei e i ai se mea e faʻatatau i fafine matutua matutua, o lona uiga ua tatou sili atu mataala o le lalolagi i se amataga tausaga.
Katie Lear, a polofesa popole, fai mai:
"O le popole e mafai ona taofia ai tamaitai talavou mai le matua fiafia i le olaga i le atoatoa. Tamaʻitaʻi tauivi ma popolega lautele ono valaʻau tagata mamaʻi mai aʻoga ma agafesootai gaioiga sili atu nai lo a latou uo, lea e mafai ona taitai atu ai i le paʻu i tua i le vasega pe o ese mai le matasosolo lautele. Lenei, i le isi itu, mafai ona taitai atu ai i sili atu popole, fatuina o se leaga taʻamilosaga."
E tusa pe e te i le aʻoga maualuga, kolisi poʻo i le amataga o lau matata faʻapolofesa, avanoa oe ono puapuagatia mai sina vaega o le popole mai lea taimi i lea taimi. Ae maise pe a fai e te masani i le soona mafaufau.
O le a le popole?
Tatou amata i le faʻamalamalamaina o le faʻafitauli. O le popolevale o le tali masani a lou tino i le popole. A e iai i se tulaga faigata, o le popole e faʻaalia ai o ia o le fefe ma le popole.
Tele mea e mafai ona faʻatupuina le popolevale ma le popole, ae le iloa, le mautinoa poʻo ni mea fou tulaga e mafai ona i ai se sili atu ona vave aʻafiaga. Ma e le o se mea e ofo ai, o tulaga e pei o le siitia atu i se 'aʻai eseʻese poʻo se atunuʻu, o se talanoaga taua ma sau paʻaga poʻo le leiloa o lau galuega e mafai ai ona e lagona le popole.
Afai la e te faʻapea ua e lagona le fefe ma le popole, atonu la ua e feagai ma le popole.
Sili Faʻamataʻu Faʻailoga Mataʻutia i Fafine
O le popolevale faʻailoga i fafine eseʻese faʻalagolago i le ituaiga popolevale e te puapuagatia ma mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ma le tulaga o lo oe i ai ma mai lea tagata i lea tagata.
O nisi o faʻailoga e aofia ai:
- Faʻasesega maso
- Mafaufauga Loloto, uiga poʻo amioga
- Le lelei manatua pe leai se mafaufau loloto
- Uunaʻi e inu 'ava malosi poʻo fualaʻau
- Mood swings
- Ita, ita poʻo ni mafaufauga le lelei
- Faateleina le fatu fatu
- Uma le manava
- Le mautonu
- Le masani ai faiga moe ma lelava
- Tigā toto maualuga
- Pouli poʻo osofaʻiga fefevale
- O se lagona lautele o le fefe
Afai o le popole e masani (o lona uiga e sau ma alu e aunoa ma le faʻalavelave i lou olaga i aso uma) o faʻailoga foliga mai e sili atu le agamalu. Ae afai o lagona o le fefe ma le fefe e sili atu le malosi ma le popole avea o ia lava o se faʻaletonu, e mafai ona afaina ai aafiaga i le olaga o se fafine.
Dr. Carla Marie Manly, a fomai mafaufau, fai mai:
"O le popole i taimi uma e faʻaleagaina aua e mafua ai le faʻaletonu o le tino ma le mafaufau. [E] mafai ona faʻalavelaveina le olaga i aso uma, moe, ma mafua ai foi taua taua soifua maloloina i se taimi umi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le popolevale tumau e fesoʻotaʻi ma le tele o ituaiga mataupu tau le soifua maloloina e aofia ai maʻi suka, maʻi o le tino, ma maʻi eseese o le fatu."
E le gata i lea, na ia taʻua foi “to lona tino e le o faʻamoemoe e lofia i taimi uma i le adrenaline ma le cortisol (o le taua fusuʻaga poʻo le faʻamamafa o le mafaufau mamafa)”- o le mea tonu lava lena e gaosia e lou tino pe a e lagona le popole poʻo le popole.
O le tala le lelei o le popole i taimi uma e mafai ona matua afaina ai le soifua maloloina o lou tino. Ae o le tala lelei e iai auala masani (leai ni vailaʻau talafeagai!) Ia feagai ma le popole ma le popole o le a mafai ai ona e fiafia i le olaga i le atoatoa.
10 Auala masani e faʻatautaia ai le popole
E le o fofo popole uma e tatau ona aofia ai vailaʻau poʻo vailaʻau. Afai o ou popolega tulaga e le pipili ma oe le manaʻomia le vaʻai i se fomaʻi mo faiʻai kemisi mataupu, ona mafai lea ona e togafitia le popole i fofo masani o le a fesoasoani faʻafilemu oe i lalo.
Lalo o se lisi o 10 auala e aveʻese ai popolega osofaʻiga, masani lava:
1. Amata le mafaufau loloto
E ui e foliga mai e faigata ona maua, ae o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e tape ou popolega ma maua ai le faʻatonutonuina o ou lagona. O manaʻoga loloto e manava ai, faʻatasi ma musika malolo ma se malaga i totonu e mafaufau e ono fesoasoani ia te oe e maua ai le aʻa o lou popole ma mafai ai ona e togafitiaina mai le amataga.
2. Aloese mai le ava malosi
Afai e te lagona le fia puʻeina o se vai inu e ave le pito mai se aso faigata, ua matou i ai iinei e taʻu atu ia te oe atonu e le o se sili sili ona lelei o aitia. E mafai e le 'ava malosi ona faʻamalosiʻau pe a inu i tamaʻi vailaʻau - e pei o le leo lea o loʻo e sailia - ae a ave i le tele o mea, e liliu ma faʻataʻitaʻi. Ole mea mulimuli lea e te manaʻomia pe a feagai ma le popole ma le atuatuvale, aua e mafai ona faʻaletonu ma lou lagona ma paleni atoa.
Taumafai e aloese - pe faʻapitoʻi faʻaititia - lou inu 'ava malosi a o feagai ma faʻafitauli popole.
3. Faʻaititia le inu kofe
Caffeine faʻaosofia lou faiʻai ma lou tino. Ae afai ua uma ona e popole, le lava le manava ma le popole, o lona uiga o le inu kofe e pei o le sasaʻaina o le kesi i totonu o se afi. Faʻafesuiaʻi vai inu vai, vai lauti poʻo sua moni - latou te faʻamamaina oe ma faʻamalosi e aunoa ma le tosoina o ou uaea i totonu.
4. Tuʻu le ulaula
O le tele o lou popole, o le tele o lou ulaula. O se taʻamilosaga leaga lea e leai seisi e sau i se manumalo. Faʻaopopo, pei o le ava malosi, nikotini mafai ona avea o se stimulant, e tau atu i le malosi faʻaletonu ma maualalo lagona fesuiaʻi. E ui lava o le asu vave e mafai ona foliga mai o se auala atoatoa lea e faʻamamafa ai le mafaufau, e sili ai le tape le sikareti ae fai ma masani maloloina.
5. Faamalositino!
E ese mai i le tausia o oe ia tino maloloina ma maloloina, o le faamalositino e fesoasoani e faasaʻoloto ai endorphins. O se auala lelei foi e aveʻese ai le faʻataʻitaʻiga o le aso, taofi lou mafaufau mai le soona mafaufau ma faʻapipiʻi oe lava i fafo e maua ai se moe lelei po. Fusuaga, yoga, tamoʻe, CrossFit, siva - uma nei e lelei tele faʻamalositino mo le togafitia o le popole i se auala masani.
6. Ia tele moe
Ua tatou iloa. E le faigofie. Ma afai e te mafai ona faʻaleleia lenei, oe e. Ae o le le lava o le moe e mafai ona afaina ai galuega autu a lou tino, faʻapena foi ma mafua ai le popole ma le popole. Afai o loʻo ia te oe ni faʻafitauli tele i le moe, taumafai e faia se faʻamalie masani aʻo leʻi alu i le moega. Aloʻese mai le galue seʻia oʻo i le leva o le po poʻo le matamata i le TV. Faitau se tusi, faʻalogo i musika malolo, taʻele, pe mafaufau loloto. Taumafai e faʻapipiʻi i lalo a itiiti mai e 60 minute ae e te leʻi manaʻo e te moe.
Afai o loʻo ia oe ni faʻafitauli tele i le moe, ona matou fautuaina oe taumafai la matou Anxt Capsules Po. Fausia ma se tulaga ese auala aofia ai o natura laʻau fualaʻau, latou o le a fesoasoani ia te oe ia ausia le sili ona lelei o miti, saunia oe mo se mafanafana po o le toe faʻaleleia o moe.
7. Ola i se olaga paleni lelei
O le paleni i le va o le mafaufau ma le tino e taua e feagai ai ma le popole ma aloese ai mai le popole. O le 'ai maloloina, aloese mai le suka suamalie, inuina o vai, faʻamalositino e le aunoa ma ia lava le moe o ni togafiti faʻataulaitu lea i se olaga e aunoa ma le popole. Ma ia manatua, ia e faʻaavanoa taimi mo gaioiga malie e faʻafiafia ai lou olaga.
8. Faʻamalositino aromatherapy
Aromatherapy o se lauiloa metotia e faʻaaogaina suauʻu taua e faʻalauiloa ai le soifua maloloina, soifua maloloina ma se lagona o le toʻafilemu. Aromatherapy mafai ona fesoasoani ia oe e malolo ai, moe ai ma e faʻaititia ai le tata o lou fatu.
Kalepo Backe, mai Maple Holistics, fai mai a “taua suauʻu faʻamalosia uma melatonin homone gaosia ma fausia ai se aotelega lagona o le malologa. ” O nisi o suauʻu taua mo le faʻaitiitia o le popole, o le bergamot, lavender, lemoni, mint, lauti ma le ylang-ylang. Afai e te naunau e taumafai aromatherapy, la matou Faʻasologa o le Ao i le Ao o loʻo iai se palu faʻafilemu o mea toto a laʻau malolo, e aofia ai ma le lemoni pinamu - o se laau tumau mai le aiga mint.
9. Saili mea fiafia
O le faia o se mea e te alofa i ai e mafai ona fesoasoani e aveʻese ai lou mafaufau mea o loʻo faʻalavelave pe faʻalavelaveina ai oe. Musika, faitau tusi, valivali, siva, puʻeina o ata - soʻo se mea e te fiafia ai! Alu ma au uo, fusi au pele, faaalu sina taimi e faatasi ai ma lou aiga. Faatumu lou taimi i se mea e te alofa i ai, faʻafilemu lou mafaufau ma fiafia i se olaga aunoa ma le popole.
10. Faʻaaoga vailaʻau masani
E mafai ona e faʻafetauia le faʻatiga ma le popole i mea faʻapitoa e fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole ma faʻafilemu ai lou mafaufau. Tatou Faʻasologa Aso Ao Spray o loʻo faʻatulagaina ma le paluga na faia i le 100% laʻau masani o laʻau, e aofia ai laʻau faʻafomaʻi e pei o ashwagandha, lemon balm, l-theanine (mai lauti ti), GABA amino-acid, ma Rhodiola Rosea. O lenei paluga e mafai ona fesoasoani i lou tino puleaina le popolevale, taua ma faʻafesagaʻi ma le popole i se 100% auala faʻanatura.
Manatua o loʻo iai foʻi le tatou Anxt Capsules Po, lea e faia e fesoasoani ia te oe maua a moe lelei po. Pe afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia uma, o le matou Faʻasologa o le Ao ma le Po aofia uma ai fofo mo se 360º fofo masani mo le mauaina o se toʻafilemuina o le mafaufau.
O le popole e leai se mea e ma ai. Sa faʻateʻia uma i tatou, masalosalo ia tatou lava pe na lagona foʻi ua tatou maua i se tulaga faigata. Ae o le mea taua e ao ona manatua o loʻo i ai auala e faʻafetauia ai le popolevale ma faʻafetaui ma le popole. Ma ia manatua: e le o tuulafoaiina oe. Ma ua e maua lenei.